L’entraînement sportif doit rimer avec bonne préparation pour éviter les courbatures et les blessures musculaires. Cela signifie prendre de bonnes habitudes, que ce soit au niveau alimentaire ou dans la préparation à l’effort physique. Voyons en détail comment éviter au maximum ces désagréments et préserver au mieux votre corps.
Parlons tout d’abord de l’échauffement. Il est fondamental de s’échauffer avant un effort physique, afin de mettre en route vos cellules musculaires et les habituer à se contracter. Vous éviterez alors le fameux claquage venu d’un effort trop rapide. Il existe de nombreuses façons de se mettre en route : la course (avec un rythme progressif), les exercices d’assouplissement comme la flexion des jambes, les sauts, tourner la tête à 360 degrés … Choisissez quelques exercices qui vous permettent non seulement de faire marcher votre circulation mais aussi de faire travailler vos articulations. Grâce à cette phase, les ligaments (entre les os et les muscles) seront plus élastiques et préparés pour l’effort.
L’importance de l’hydratation
Il n’y a pas d’effort physique efficace sans une bonne hydratation. L’eau vous permet non seulement de compenser la transpiration, mais aussi de maintenir votre température corporelle. Il faut donc boire en amont, une à deux heures avant l’exercice, et régulièrement pendant votre effort, pour avoir une hydratation stable. Préférez les eaux alcalines qui sont riches en minéraux, très efficaces pour réduire la possibilité de crampes.
Une alimentation adaptée à l’effort
Pour garder de l’énergie tout au long de l’effort physique, vous devez avoir de bonnes habitudes alimentaires. Et il n’y a pas de secret : cela passe par les sucres. Un organisme qui manque de sucres devra se reporter sur les graisses de réserve, mais aussi sur les protéines musculaires pour vous donner de l’énergie, et cela vous fragilisera plus rapidement. On pense en premier aux sucres lents qui vous permettront d’avoir une bonne endurance : céréales, pâtes, pain, riz. Ils se consomment bien avant l’effort pour qu’ils soient efficaces (2 à 3 heures avant).
Enfin, les sucres rapides, présents dans les fruits, les barres de céréales, ou le pain d’épice, permettront de vous donner le boost nécessaire pendant votre effort physique. Si la consommation de produits solides n’est pas possible, commencez à boire, dès le début de l’effort, une boisson énergétique riche en sucres rapides. Si votre alimentation est équilibrée, l’exercice n’en sera que plus agréable, et les dangers de blessure musculaire ou de courbatures largement diminués. Si vous respectez votre corps, il vous le rendra au centuple.
