Rentrée : quelles vitamines pour la mémoire ?
La rentrée est souvent synonyme de nouvelle organisation, de prises de responsabilités, de défis intellectuels et de journées bien remplies.
Votre cerveau joue un rôle capital pour faire face à vos attentes et objectifs : il est donc essentiel de nourrir votre mémoire avec les nutriments appropriés dont les vitamines qui participent activement au soutien de la fonction cognitive.
Découvrez dans notre article comment fonctionne votre mémoire, quelles sont les vitamines à privilégier pour vous aider à la booster et nos conseils pour vous aider à maintenir votre concentration à son meilleur niveau.
Qu'est-ce que la mémoire ?
Notre cerveau, organe le plus complexe du corps humain, est le siège de notre cognition, de nos émotions et de notre compréhension.
La mémoire est l’une des fonctions de notre cerveau : c’est le processus par lequel nous stockons, récupérons et utilisons des informations. Elle est cruciale pour notre apprentissage, nos prises de décisions et nos interactions dans le monde.
Elle se divise en plusieurs types : la mémoire à court terme, qui retient temporairement les informations, et la mémoire à long terme, qui stocke des souvenirs et des connaissances plus durables.
La mémoire est étroitement liée à la concentration, que nous sollicitons lorsque nous souhaitons retenir une information.
Plusieurs facteurs peuvent être néfastes sur notre santé en général et notamment sur notre mémoire et notre concentration. C’est pourquoi, il est indispensable d’avoir une bonne hygiène de vie : pratiquer une activité physique régulière, avoir une alimentation équilibrée et une bonne hydratation, stimuler son cerveau régulièrement, réduire le stress et veiller à avoir un bon sommeil. Ces habitudes de vie permettent un environnement sain pour préserver notre santé et notre mémoire.
Quelles vitamines pour la mémoire ?
Pour bien fonctionner, notre cerveau a besoin de différents apports en vitamines qui vont contribuer au renforcement des fonctions cérébrales.
Nous avons listé ces vitamines pour vous :
• Vitamine B6 : le carburant cérébral
La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est essentielle pour la production des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur et de la concentration. Elle aide également à convertir les aliments en énergie, fournissant ainsi un carburant précieux au cerveau.
Où retrouver cette vitamine ?
🠖 Dans les céréales complètes, les légumes verts, les poissons, la volaille et les noix.
• Vitamine B9 (acide folique) : le bouclier anti-âge
L’acide folique, vitamine du groupe B, joue un rôle important dans la régulation de l’homocystéine, acide aminé lié à un risque accru de problèmes cognitifs s’il est présent en trop grande quantité dans le corps. Une réduction de l’homocystéine grâce à l’acide folique peut aider à maintenir une fonction cognitive saine sur le long terme.
Dans quoi la retrouver ?
🠖 Les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les agrumes sont de bonnes sources d’acide folique.
• Vitamine D : le lien cerveau-soleil
La vitamine D, souvent associée à la santé des os, joue aussi un rôle dans la fonction cérébrale. Des niveaux adéquats en vitamine D sont associés à une meilleure fonction cognitive et à une diminution du risque de troubles neurologiques.
Où se trouve la vitamine D ?
🠖 L’exposition au soleil est une source naturelle de vitamine D, tout comme les poissons gras, les œufs et les produits laitiers.
• Vitamine E : l’anti radicaux libres
Cette vitamine est un antioxydant puissant qui protège les cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres. Elle est également associée à une meilleure circulation sanguine vers le cerveau, pouvant améliorer la fonction cognitive.
Vous pouvez la consommer
🠖 Dans les noix, les graines, les huiles végétales et les légumes à feuilles vert foncé.
• Oméga 3 : les acides gras essentiels
Bien que techniquement il s’agisse d’acides gras et non de vitamines, les oméga 3 méritent une place dans cette liste en raison de leur impact significatif sur la santé cérébrale : ils sont essentiels pour la croissance et le fonctionnement optimal du cerveau.
Les oméga 3 se trouvent
🠖 Dans les poissons gras comme le saumon ou les sardines ainsi que dans les noix.
Les compléments alimentaires, des alliés au quotidien
En parallèle d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain, la supplémentation en compléments alimentaires est une parfaite solution pour garantir l’apport nécessaire en vitamines et en acides gras essentiels.
Sous forme de gélules, de poudres, de solutions buvables… il existe des cures complètes, à base d’ingrédients naturels, pour aider à soutenir la mémoire, contribuer au bon fonctionnement cognitif ou maintenir les performances mentales. À vous de choisir celle qui vous correspondra le mieux !
Exercices pour travailler et stimuler sa mémoire régulièrement
Voici 3 exercices ciblés pour aider à renforcer différents aspects de votre mémoire. N’oublions pas que la clé est la pratique régulière pour solliciter les différents types de mémoire.
- La mémorisation de listes :
Créer une liste de mots, d’objets ou de chiffres que l’on souhaite mémoriser. Lire la liste plusieurs fois, puis essayer de la reproduire de mémoire. Au fur et à mesure que l’on s’améliore, augmenter la longueur de la liste. Cette technique aidera à améliorer la mémoire à court terme.
- Le jeu de cartes :
Utiliser un jeu de cartes pour réaliser un jeu de mémoire. Placer les cartes face cachée et retourner deux cartes à la fois pour trouver les paires correspondantes. Ce jeu stimule la mémoire visuelle et la capacité à mémoriser la position des cartes.
- L'exercice de rappel visuel :
Observer une scène ou une image pendant quelques minutes, puis fermer les yeux et essayer de se rappeler le maximum de détails. Plus la pratique de cet exercice sera régulière, plus la capacité à retenir les détails s’améliorera.
Vous l’aurez compris, pour une rentrée réussie, n’oubliez pas de nourrir votre cerveau avec les vitamines par une alimentation équilibrée, naturellement riche en vitamines (celles évoquées ci-dessus) et/ou par la supplémentation. Celles-ci jouent un rôle important dans le maintien de la mémoire et de la concentration. Protéger sa santé cérébrale, c’est investir dans ses futurs succès. Prenez soin de votre mémoire et elle vous le rendra !
Découvrez d’autres conseils pour booster votre mémoire :
Dans le prochain article, publié le 15 septembre 2023, vous découvrirez les meilleures recettes Détox par LMP Santé !
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