4 astuces
pour brûler la graisse au niveau du ventre
La graisse du ventre ou graisse abdominale est source de complexes pour de nombreuses personnes. Brûler la graisse au niveau du ventre n’est pas une mince affaire… En effet, cette graisse localisée fait partie des plus difficiles à éliminer.
Cependant, en suivant quelques conseils, vous pourrez plus facilement brûler les graisses de votre ventre et atteindre vos objectifs.
Découvrez les différentes approches à adopter pour déstocker votre graisse abdominale.
1. L’alimentation pour déstocker la graisse sous-cutanée
Avoir une alimentation saine est une étape indispensable si vous voulez brûler de la graisse au niveau du ventre. En effet, une bonne alimentation vous aidera à perdre de la masse grasse et à affiner votre tour de taille.
Il est essentiel que celle-ci couvre vos besoins nutritionnels et respecte votre bilan calorique. Certes, le déficit calorique est important, mais ce que vous mangez l’est tout autant.
Les protéines
Les protéines sont essentielles pour maintenir, voire renforcer, votre masse musculaire. C’est le tissu organique qui consomme le plus d’énergie : plus vous aurez de muscle, plus vous brûlerez de la graisse efficacement.
À chaque repas, vous devez privilégier les protéines maigres que vous trouverez dans les aliments suivants :
- Œufs
- Viande blanche
- Poisson blanc
- Tofu
- Produit laitier nature
Les fibres
Augmenter votre apport en fibres alimentaires vous aidera à perdre de la graisse abdominale. En effet, la consommation de fibres augmente le sentiment de satiété, mais pas seulement.
D’une part, les fibres solubles diminuent l’absorption des graisses et des sucres, ce qui limite les pics de glycémie responsables de stockage de graisse dans le tissu adipeux.
D’autre part, les fibres insolubles augmentent le volume et le poids des selles et favorisent le transit intestinal.
Comment augmenter sa consommation de fibres ?
- Manger des fruits frais avec leur peau (bien lavée !) plutôt que des jus de fruits ou des compotes (fraises, poires, pommes, kiwis…).
- Veiller à toujours conserver des légumes et des fruits surgelés pour pouvoir se dépanner (brocoli, courgettes, aubergine…).
- Intégrer des légumineuses à son alimentation sous diverses formes (lentilles, pois chiches, haricots…).
- Parsemer ses plats de graines (courge, tournesol, chia, sarrasin…).
- Privilégier les céréales complètes et les pains complets (avoine, blé complet…).
Les glucides
Bien choisir ses glucides est également important pour perdre du ventre. En effet, les aliments riches en sucres raffinés (pain blanc, pâtes blanches, riz blanc mais aussi plats préparés) doivent être limités.
Il faut privilégier les glucides complexes plus riches en fibres qui se trouvent dans le riz brun, la patate douce, les céréales complètes, ou encore les légumineuses.
Les aliments à éviter
En plus des sucres raffinés, il faut également faire la chasse aux aliments qui apportent des calories « vides ». En effet, de nombreux aliments contiennent des calories cachées avec beaucoup de sucres, et du « mauvais gras », c’est pourquoi ils sont à éviter :
- Desserts industriels
- Biscuits
- Chocolats au lait et blanc
- Sucreries
- Légumes en conserve
- Plats préparés
- Sauces (ketchup, mayonnaise…)
Les compléments alimentaires : un réel coup de pouce
Les compléments alimentaires appelés brûleur de graisses contiennent des actifs qui stimulent la production de chaleur par l’organisme ce qui augmente la dépense énergétique. Ce sont de réels coups de pouce pour la perte de poids. En effet, ils sont recommandés chez les personnes qui ont du mal à perdre du poids, qui stagnent, qui ont fait des régimes trop restrictifs ou simplement pour booster le métabolisme.
Notre brûleur de graisses abdominales a été conçu pour cibler son action au niveau du ventre. Ses actifs naturels (SINETROL® Xpur / guarana) et son efficacité scientifiquement prouvée font de lui un allié précieux pour réduire la graisse abdominale.
Nutrition et sport, c’est LE combo gagnant !
En plus d’une alimentation saine et équilibrée, la pratique d’une activité physique régulière vous permettra de brûler des graisses et de tonifier votre ventre.
Pour diminuer le tour de taille, il faut combiner exercices cardio et renforcement musculaire. Non seulement, vous brûlerez des graisses, mais vous gagnerez également en énergie.
Nous vous conseillons de commencer progressivement avec un programme adapté. En effet, faire 2h de sport tous les jours est inutile si vous ne tenez pas sur le long terme. Une séance de 30 min, 2 à 3 fois par semaine est le rythme idéal pour commencer.
Vous pouvez également vous pencher sur des exercices de stomach vacuum. Cette technique est basée sur la respiration en rentrant le ventre au maximum. Elle permet de faire travailler les muscles profonds de la sangle abdominale et l’un des meilleurs moyens pour obtenir un ventre plat rapidement est de travailler le muscle transverse. C’est un muscle profond invisible, situé sous le grand droit de l’abdomen. Son rôle est de retenir le ventre, de l’empêcher de ressortir et de favoriser le bon maintien de la colonne vertébrale. Muscler cette zone va donc améliorer votre posture, renforcer votre dos, affiner votre taille et tonifier votre ventre.
3. S’hydrater en permanence
Boire beaucoup d’eau
Pour stimuler la dégradation des graisses, il est important de rester hydraté(e) au cours de la journée. Boire suffisamment d’eau permet de délocaliser les cellules graisseuses, de faciliter le transit intestinal, d’éliminer les toxines et aussi de limiter la sensation de faim et donc le grignotage.
Chaque personne est différente, il n’y a donc pas de règle d’or sur la quantité d’eau précise à boire dans une journée, mais les conseils standards sont entre 1,5 et 2 litres d’eau au quotidien.
Boire du thé vert
Le thé vert, puissant antioxydant, est utilisé depuis des siècles pour aider à perdre du poids. En effet, les catéchines du thé vert aident à stimuler le métabolisme et permettent de lutter contre le stockage des graisses. De plus, cette boisson diurétique favorise l’élimination des toxines.
4. Limiter le stress et bien dormir
Réduire le stress
Le stress est une réaction physiologique et physique tout à fait normale.
C’est d’abord un réflexe pour nous « sauver » de certaines situations : notre corps se met en alerte et peut alors réagir pour affronter un danger.
Cependant, en excès, le stress peut favoriser le stockage des graisses abdominales, appauvrir la flore intestinale et provoquer une prise de poids en augmentant le taux de cortisol (hormone du stress) présent dans le corps.
Pour lutter contre le stress, il est primordial de lâcher-prise.
Plus facile à dire qu’à faire, il faut cependant se détendre, profiter et prendre du temps pour soi. Se dépenser est un bon moyen d’évacuer la pression ! Cela peut passer par différentes disciplines en fonction de vos besoins et de vos préférences :
- Course à pied
- Marche rapide
- Yoga
- Pilates
- Méditation
- Etc.
Dormir paisiblement
C’est lorsque nous sommes endormis que le métabolisme se régule. Nous produisons ainsi des hormones qui puisent dans la masse graisseuse pour fournir de l’énergie à notre corps. Pour que votre métabolisme fonctionne bien et brûle des graisses pendant votre sommeil, il est important de suivre certaines règles :
- Dormir suffisamment (7h à 8h par nuit).
- Se coucher quand l’envie de dormir se manifeste.
- Se dépenser au cours de la journée.
- Ne pas manger juste avant d’aller se coucher.
- Éviter la lumière bleue des écrans 2 heures avant de dormir.
Recette de salade de riz complète
Les ingrédients de la salade de riz complète (pour 4 personnes)
- 120 g de riz complet
- 6 tomates
- 4 concombres
- 400 g de tofu
- 2 oignons
- 3 c.à.s de vinaigre de cidre
- 4 c.à.s de vinaigre d’huile d’olive
- 2 c.à.s de graines de courge
- Sel, poivre
Préparation de la salade de riz complète
- Faire bouillir de l’eau salée, puis suivre les instructions de cuisson du riz (environ 10 min).
- Couper les tomates et les concombres en morceaux.
- Hacher les oignons.
- Couper le tofu en petits dés.
- Préparer la vinaigrette avec l’huile, le vinaigre, le sel et le poivre.
- Dans un saladier mélanger la vinaigrette, le riz, les légumes et le tofu.
Et voilà une salade saine et rapide à faire. 😊
N’hésitez pas à nous solliciter !
Pour plus de conseils, pensez à contacter l’un de nos experts en nutrition LMP Santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).
